[...] 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, sztanga max obciążenie 80kg, drążek Dieta : potrzebuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Potrzebuje aby ktoś mi doradził [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] jakieś 3 m-ce temu nie rozgrzałem sie dobrze przed przysiadami I znów ten ból. Na pare tygodni zamieniłem przysiady na uginanie I prostowanie na maszynie I było ok. Dodam że max obciążenie do jakiego doszedłem teraz po 3 miesiącach to 100kg na 6 powtórzeń, więc nic nadzwyczajnego. W grudniu prostowałem jednonóż na maszynie 56kg na 6 powtórzen I w [...]
[...] analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa ale w tym samym miejscu kolega tez ma puste miejsca. moj becny trening klatki bo pewnie to istotne: pompki na ziemi klasyczne 3s max wyciskanie hantli plasko 3-4s wycisknie hantli skos 3-4s rozpietki skos 3-4s poprzedni trening klatki: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] JESZCZE NA BARKI ? prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony [...]
[...] inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( 60 kg, 1 powtórzenie to max jaki robię przy wyciskaniu, i tak od 2 miesięcy, po prostu się zaciąłem i nie wiem czemu. Dieta jako taka jest ale że studiuję to różnie bywa (ale staram się jeść [...]
[...] h jednak nie codziennie, ale mam możliwość zamiast 2 przerw w ciągu dnia zamienić je na kilka krótkich tak aby móc spożyć 5-6 posiłków dziennie zamiast tak jak do tej pory 2 max 3. Na dzień dzisiejszy nie posiadam żadnej aktywności fizycznej ale oczywiście z dniem rozpoczęcia diety od razu planuję się zabrać za ćwiczenia w domu plus bieganie bądź [...]
[...] świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM poprzedzająca serie z ciężarem [...]
[...] mi konkretnie o to czy robić przerwy w w bprzyjmowaniu środka w tygodniu typu: 5 dni on, 2 off jak przy T3 czy ciagnąć przez cały cykl bez przerw. To będzie mój pierwszy kontakt z tym środkiem (11 lat treningów) Planuję brać go ok 4 tygodni z d.max 50 może 75 w zalezności od reakcji organizmu ..czyli w miarę lajtowo;) Dzięki z góry. Pozdrawiam
Cześć, mam taki problem, nie moge opanować jedzenia slodyczy. stosowałam już wiele sposobów i żaden nie dziala. Ostatnio max. wytrzymałam 5 dni ( mój rekord! ) bo powiedziałam że nie mogę jeść od poniedziałku do piątku, a sobote i w niedzielę mogę. to przyszła sobota to wykupiłam chyba pół działu ze słodyczami... Już stosowałam metody że jak nie [...]
Witam :) 1.) Witamina C - jaka jest w końcu dzienna dawka wit.C bo czytając , że max 100mg przeraziłem się biorąc 1-2 kapsy dziennie ( dwie tylko czasem ) gdzie jedna kapsułka według producenta ma 500mg - 833% ZDS . Więc ja 5 krotnie dostarczam więcej wit.C ? Dodam , że wit. C biorę bo miałem słabą odporność + trening + naczynka pękają ( leciutko [...]